腸内フローラと睡眠の関係
腸内環境が改善すると安らかな睡眠も得られるようです。
腸内フローラと睡眠の関係をご紹介します。
私たちの腸内に住みついている無数の細菌の集合体を腸内フローラといいますが、この腸内フローラと睡眠に大きな関連があることが分かりました。
睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」は最終的に脳で作られますが、「腸内細菌」と「ビタミン群」、「必須アミノ酸」が重要な鍵を握っています。
幸せホルモンと呼ばれている「セロトニンやドーパミン」は腸内フローラが関係して生成される物質です。
これらのホルモンを生成するには腸内フローラを善玉菌優位にすることが重要です。
善玉菌が優位になれば「ビタミン群」と「必須アミノ酸」が生成されます。
腸内で生成されるビタミン群の作用によって必須アミノ酸のトリプトファンやフェニルアラニンから幸せホルモンと呼ばれている「セロトニンやドーパミン」が合成されます。
ビタミン群を生成するには善玉菌を優位にする必要がありますが、そのためには「乳酸菌」や「オリゴ糖」、「食物繊維」などを摂取すると効果的です。
そして必須アミノ酸を生成するにも腸内細菌の働きが必要になります。
善玉菌のエサになる良質なたんぱく質の豆腐や納豆などの大豆製品や食物繊維、新鮮な魚なども効果がある食べ物です。
腸内細菌の力によって生成された「セロトニン」は腸から脳に送られることで睡眠を整えてくれるホルモン「メラトニン」に合成されます。
メラトニンが適度に分泌されれば、ぐっすり安らかな睡眠につながります。
腸内フローラを善玉菌優位の環境にして、さらに善玉菌のエサになる食品を摂取することで最終的に脳内でメラトニンが生成されるのです。
安らかな睡眠を得るためには腸内環境が大切です。
腸内環境を改善して安眠に関係しているホルモンのメラトニンの合成を高めましょう。
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