腸内フローラ辞典

体質的に女性は便秘になり易い、原因と改善法

 

 
体質的に女性は便秘になり易い、原因と改善法 
 
昔から便利は女性の健康と美容の大敵です。
 
便秘には様々な原因があります。
 
便秘の症状や感じ方は人それぞれです。
 
例えば、3日に1度の排便で便秘だと思い込んで、治療のために病院を訪れて、医者に便利ではないとの診断を受け精神的に落ち着いく方も多いようです。
 
特に女性はお肌の健康とダイエットを意識していますので、1日に1回の排便がないと神経質になる傾向があります。
 
しかし、たとえ1日に1回排便がある方でも、排便後にもお腹が張った感じやスッキリ感がなければ便利と診断されることもあります。
 
便秘のタイプは、大きく分けて「一過性便秘」と「常習性便秘」に分けられます。
 
「一過性便秘」は、一時的な便秘のことで、原因は緊張することや環境が変化することで起こります。
 
例えば、会社や取引先でプレゼンテーションを控えているとか、引っ越しや旅行で周囲の環境が変化することで交感神経が優位となり本来の腸の働きに変化が生じて便秘になったりします。
 
一方、「常習性便秘」は、運動不足や生活習慣が原因となって起こる便秘で、女性に多い特徴があります。
 
女性は、腹筋が弱いため、腸の蠕動運動も弱く排便がスムーズに進まない傾向があります。
 
運動を取り入れ、生活習慣を改善することで便秘が解消されます。
 

 

 

 

女性は常習性便秘になりやすい条件が揃っている

女性は常習性便秘になりやすい条件が揃っている 

 

 

1.大腸を動かす腹筋の筋力が低下してぜん動運動が乏しい

 

対策1
 
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも筋力が身に付きます。辛い運動は長続きしないので、出来れば日々の生活の中で体を動かす機会を増やしましょう。

 

2.ダイエットによる食事量の制限で便の量が少なく腸内を移動しにくい

 

対策2
 
極端なダイエットは、便秘だけではなく他の病気のきっかけにもなります。栄養のバランスを考慮しなかせら、水溶性の食物繊維を摂取して、便の量を意識しましょう。

 

3.排便が滞ると水分が奪われるため、便が固くなり排便がスムーズにいかない

 

対策3
 
食事の後の水分摂取に心がけましょう。また、就寝時も常に汗をかいていますので、小まめな水分摂取に心掛けましょう。

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